amandasandra

Träningspass: glutes

Hej!

Tänkte berätta lite om hur ett typiskt träningspass ser ut för mig när jag tränar rumpan! 

Ungefär såhär ser upplägget ut:

  • Uppvärmning, löpning eller crosstrainer, ca 10 - 30 minuter
  • Sittande benpress, båda benen, 3 x 10 reps
  • Sittande benpress, ett ben i taget 6 x 10 reps (3 x 10 reps per ben)
  • Hip abductor, 3 x 10 reps
  • Benböj i smith med fötterna en bit framför mig, 3 x 10 reps
  • Sparkar i sidled med gummiband, 4 x 20 reps (2 x 20 reps per ben) eller 6 x 10 reps (3 x 10 reps per ben) beroende på resistans i bandet
  • Kickbacks på golv med vikter runt fotlederna, 6 x 10 reps (3x 10 reps per ben)
  • "Glute finisher", 5 minuter
  • Stretchning

Uppvärmningen varierar beroende på vad jag känner för just den dagen, men ofta löptränar eller crosstrainar jag. Tiden varierar med intensiteten. 

När jag gör mina benböj använder jag smithmaskin, detta för att jag ska kunna hålla fötterna en liten bit framför mig för bra kontakt med rumpan. Jag Brukar inte nödvändigtvis ha tunga vikter när jag gör denna övning, utan fokuserar snarare på att kunna göra alla 30 reps med riktigt bra kontakt. De sista tre repsen av varje set ska dock verkligen kännas, så det är viktigt att anpassa farten för extra bra kontakt!

Sparkarna i sidled är aningen svåra att beskriva, men kortfattat står jag med ett gummiband runt båda fotlederna och benen lätt böja, sedan lyfter jag ena benet och för det ut och in, ganska snabbt. Beroende på resistansen i bandet gör jag olika antal repetitioner. 

Kickbacksen gör jag på matta på alla fyra, och brukar ha armbågarna i golvet. Detta för att minska belastningen på ryggen eftersom jag har en tendens att svanka annars. Denna går även att göra stående med maskin, "cable kick backs" kallas det. Dock känner jag att jag får bättre kontakt när jag gör denna på golvet och använder därför fotledsvikter istället.

Jag avslutar ofta passet med en "glute finisher", läs mer om denna här! Tar verkligen ut de sista krafterna, grymt avslut på passet!

Så detta är ungefär vad jag gör varje rump-pass, upplägget kan dock variera beroende på dagsform, lust och tid. Hoppas ni har fått lite inspiration för era egna pass! Kram

 

Nu känns det som sommar

Hejsan!

Hoppas ni har en fin dag! Min är bara bra, tog sovmorgon idag till 10 (!) och promenerade in till stan efter lunch, trots träningsvärk i rumpan, haha. Sprang lite ärenden och passade bland annat på att spana in lite blommor i en av våra lokala blomsterbutiker. Känner verkligen att det är dags att klä gården med lite färg nu! Har även varit på en shoppingrunda med mamma, vi köpte bland annat lite torkad frukt. Kan verkligen tipsa om torkad mango, gud så gott det är! Även torkade svarta vinbär ar att rekommendera faktiskt, testa!

Ha en bra kväll!

Grilla veganskt!

Då jag var på grillkväll i lördags valde vi att utesluta allt kött och hålla oss till enbart vegetarisk kost, något som är superviktigt att göra ibland. Helst ska det ju dock vara veganskt, och tänkte därför dela med mig av en lista med lite exempel på veganska livsmedel som är supergoda att grilla. Vissa går att sätta på grillspätt medan andra är goda i rätter eller att bara äta sådär!

• Champinjoner - fyll dem gärna med något gott också!
• Sparris
• Paprika - också goda att fylla!
• Veganska burgare eller biffar
• Potatis/sötpotatis - klyftor, skivor, strips, allt går!
• Zucchini - går också att fylla!
• Majskolvar
• Tomat
• Veganska korvar
• Quesadillas fyllda med exempelvis paprika, vegansk köttfärs, rödlök och havefraiche

Studentpresent

Här är ett urval av vad jag har önskat mig i studentpresent! Så fina grejer! Hoppas verkligen på glasen, har äntligen hittat en serie jag verkligen vill samla på.

 

Ny vecka

Godmorgon!

Idag är det en ny vecka! Är utvilad efter igår, vädret var så kasst så jag och pojkvännen stannade inomhus och tittade på serier hela dagen. Vi beställde dessutom hem lite kinamat och bara myste framför TV:n. Regniga dagar är ganska mysiga ändå, man kan liksom bara ta det lugnt utan att få dåligt samvete över det, haha. Men idag är det nya tag och nu står föreläsning och jobb på schemat. Ska endast jobba i ungefär två timmar för att göra min medicindelegering inför sommaren, blir så skönt att äntligen få den. Har hittills fått springa efter den ordinarie personalen för att vårdtagarna ska kunna få sina mediciner, något som verkligen blir ett hinder i arbetet!. Men nu blir det ändring!

Hoppas ni får en bra dag!

Bild från mysdagen igår.

Present till mamma

Mors dag i ära köpte jag en liten present till mamma min. Blev lite praliner i olika smaker, men slisktrollet har redan ätit upp hälften, haha. Tur att de var omtyckta i alla fall!

Hoppas ni har en bra dag! Kram.

Gårdagens kalas-outfit

Vilken kvalité det var på dessa bilder, haha! Detta var i alla fall vad jag hade på mig igår. På grund av det dåliga vädret blev det helsvart. Halsduken ni skymtar på bilden är min absoluta favorit, den passar verkligen till allt! Är vit/grå rutig och sitter jättesnyggt utanpå min skinnjacka jag har till vardags.

Dagen efter

Hejsan!

Igår kände jag mig bättre och for därför på tjejkvällen. Superkul, träffade många jättefina tjejer för första gången! Vi grillade spett, sparris och veganska burgare och till efterrätt åt vi frukt, bär och smält choklad. Vi drack även bubbel och snackade på. Efter middagen vart det utgång och sedan for alla hem till sig. Vaknade upp hemma hos min kompis och hade en mysmorgon med tidning och kvarg, sedan sprang jag en sväng på stan och hoppade på bussen hem till mig. Nu ska jag återigen en sväng på stan, haha, och ikväll står födelsedagsfest på schemat! Blir återigen god mat, denna gång catering, och förhoppningsvis god dricka med.

Ha det bra!

Materiell kärlek

Hittade denna på Coop igår, dör så snygg! Älskar marmor och älskar kaffemuggar, så detta är verkligen materiell kärlek för mig, haha. Var tvungen att visa upp den eftersom den är så "bloggvänlig" 😉

Hejsan!

Både igår och idag har varit två lugna dagar. På grund av förkylningen hade jag dessutom hemmakväll med pojkvännen igår, supermysigt! Började se en ny serie igen, denna gång "the Catch". Bästa på länge alltså! Definitivt en ny favorit! 

Tyvärr har jag blivit sjukare idag och helgens planer ser lite tveksamma ut nu. Var ju tänkt att jag skulle fara på tjejkväll imorgon, men vi får se hur det blir med det. Tråkigt att ställa in nu när man för en gång skull är ledig! Nåja, förhoppningsvis är jag bättre imorgon, har gjort allt jag kan för att "kurera", haha. 

Hoppas ni har det bra och är friska! Kram.

Sjuklingen

Ligger fortfarande sjuk, tyvärr, men tog sovmorgon idag till 12. Sover aldrig så länge! Var dock välbehövt, för kände mig genast lite bättre efter detta. Förhoppningsvis är jag frisk till på torsdag, för då fyller både mamma och syrran år! På fredag är det tjejkväll och på lördag är det återigen kalas, så måste verkligen rycka upp mig nu, haha! Kan inte missa alla dessa festligheter!

Alltså kan vi bara ta en stund och uppskatta denna frukost? Drömmig ju! Ska nog traska till köket och skära upp lite frukt faktiskt, behöver alla vitaminer jag kan få just nu, haha!

 

Feminism - en konspiration?

Vill börja med att ägna en tanke åt vad som hänt i Manchester. Jag är med er alla. 

Ytterligare något värt att nämna är vad jag läste på SVT denna morgon. Nyheten rör ett stort antal flickor som under flera års tid har blivit sexuellt utnyttjade av deras ridtränare, något som hittills skett utan konsekvens för honom. Händelsen är hemsk och sjuk på alla sätt, och när jag läste igenom nyheten fastnade jag dessutom vid detta:

  

Alltså i vilken värld är detta okej? Helt galet hur en totalt utomstående man uttalar sig på ett sätt som inte bara skuldbelägger de utsatta flickorna, utan han passar även på att ta på sig offerkoftan i processen. Att förminska en ung flickas historia genom att bortförklara den som ett rykte är en typisk härskarteknik som används av äldre män vars maktposition upplevs hotad. 

Något som är aningen lustigt är dessutom att han använder begreppet "häxjakt" för att beskriva männens påstått utsatta situation i samhället, ett begrepp som i grunden beskriver en process som användes av den katolska kyrkan för att upprätthålla det patriarkat vi än idag tampas med. Ironiskt? Något. 

Detta uttalande gjordes för några år sedan, och lite längre ned i artikeln kommenterar han själv detta uttalande. Han påstår att det är det dummaste han sagt i hela sitt liv. Det är visserligen bra att han insett sitt misstag, något som bör respekteras, men rättfärdigar detta händelsen? NEJ! Kvinnoförtryck och sexism är aldrig okej, oavsett om det var tio, hundra eller tusen år sedan. De utsatta flickorna måste inte bara leva med vad våldtäktsmannen utsatte dem för, de måste även hantera det faktum att skyddsnätet i samhället svek dem, endast för att en annan man misstog feminism för en konspiration vars enda syfte är att krossa alla världens män.

Kom igen nu, världen. Nu är det dags för alla att ta sitt ansvar. #HeForShe

Garderobsrensning

Tog äntligen tag i saken och rensade garderoben! Tog ett par timmar, men nu är det klart. Blev av med supermycket, men i själva verket märker man ingen skillnad, haha. Tänk att det alltid blir så? Nu ska jag lägga ut plagg för försäljning och förhoppningsvis få lite lön för mödan, haha.

Ha det bra!

Recept: soppa med soltorkade tomater

Detta var dagens lunch, supergott och jätteenkelt! Serveras med bröd och något gott pålägg.

Recept:

• Finkrossade tomater
• Soltorkade tomater
• Vatten
• Ingefära
• Vitlök
• Pesto tomat
• Sambal oelek
• Grädde
• Philadelphia sweet chili
• Svartpeppar, salt, chili flakes, chilimix, basilika, paprikakrydda
• Riven ost, basilika och strimlade tomater till topping

Mixa de soltorkade tomaterna, ingefäran och vitlöken. Tillsätt lite vatten i taget för att få en bra konsistens. Koka samtidigt de övriga ingredienserna på svag värme. Tillsätt de mixade ingredienserna och koka tillsammans. 

Klart för servering! Hoppas det smakar!

Du kan säkerligen använda färska tomater och mixa dem istället för de färdigkrossade, men då jag är allergisk måste jag använda dessa och vet därför inte hur "vanliga" skulle smaka. Kommentera gärna om du testar!

Sommar

Vill ha sommar nu!